练出漂亮的腹肌，是很多训练者追求的训练目的，让人一看就非常有个人魅力。对于刚开始健身的人来说，八块腹肌的诱惑力是异常大的。不过，想要锻炼出漂亮的腹肌，不仅仅是勤奋练习，还有很多问题需要注意，毕竟想要长肌肉，单凭做大重量负重是不够的。今天，我们一起来看看，如何才能够练出八块腹肌。

 

　　降低体脂率

　　很多想要增肌的训练者往往不太注意这个问题。我们需要知道的是，八块腹肌想要出效果，首先得让自己的体脂率过关。如果一个训练者自身体脂率就比较高，那么，在这种情况下贸然开始锻炼增肌，只会让自己的肚子越练越大，无论如何也是难以出效果的。因为锻炼出来的肌肉都藏在肚皮的肥肉下面，不减脂的话，只能自己感受到腹肌的存在，没有什么视觉效果。

 

　　做增肌运动

　　想要锻炼出满意的八块腹肌，我们就需要做各种各样的“虐腹”运动。最常见的就是卷腹了，不过，为了视觉效果更好，我们还要兼顾到下腹部、侧腹部肌肉的锻炼。只做卷腹显然不够，还可以做反向卷腹，以及难度更高的悬垂举腿。除了专门针对腹部肌肉进行锻炼，还可以做一些负重练习，让肌肉增长更加全面。

 

　　合理搭配饮食

　　除了要勤奋练习，我们还必须注意饮食搭配。尤其是锻炼肌肉的期间，我们的身体需要补充很多优质高蛋白，这样才有助于肌肉的增长，补充身体流逝的能量，帮助肌肉更好地增长。所以，有经验的训练者会说腹肌不仅仅是训练出来的，也是吃出来的。如果不注意饮食，那么练出来的漂亮肌肉就没了保障。

 

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