肌肉的线条在一定程度上影响着一个人的体态的好坏，我们平时所说的好身材的代表比如人鱼线或者马甲线等都是腹肌锻炼形成的结果，因此肌肉和腹肌的锻炼能够带来体态的改变，那么你知道怎么锻炼肌肉和腹肌吗？下面我们一起去肌肉健身那里看看吧！
锻炼肌肉和腹肌的经典姿势
1.自行车式
根据平卧在路面上，仿真模拟蹬自行车脚踏板的方法更替训炼腹部肌肉的方法，自行车式缩腹能合理地功效到上腹、下腹、侧腹部也有下腰部的肌肉;共需开展2组，每一组24次(左脚右脚各屈伸12次)，每一组间容许有30秒的作息时间。
2.仰卧卷腹
最經典的腹肌锻炼姿势，其关键功效在上腹;健身运动全过程中两手放进脑后，健身运动全过程中肯定不可以用力去掰颈部协助人体弯折，共需开展3组，每一组10到12次，每一组间容许有30秒的作息时间。
3.仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹也有下腰部，针对新手或腰部能量较差的人而言，何不能弯折两腿来做这一姿势，以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组，每一组10到12次，每一组间容许有30秒的作息时间。
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