随着运动之风越演越烈之后，马甲线，蚂蚁腰等概念也逐渐从健身圈吹至大众，越来越多的女性开始运动健身，努力让腹部呈现出马甲线。马甲线不能光靠饮食来实现，还是需要运动，那么你知道怎么快速练出马甲线吗？下面我们一起去看看吧！
马甲线锻炼方法
1、准备一张椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把两手自然放在椅子两边让身体保持平衡力。双脚并拢收紧腹部后，上半身稍微往后倒一些。
这时候收紧腹部两脚并拢屈膝，随后双腿抬高到和椅面同样的高度，再放下来让双脚踩地面。这样的动作来回做十几组，这是一个回合至少做三个回合哦。在做这个动作时背部可以偶尔靠椅背，这样能让你放松一些，且还能锻炼腹部的力量。
2、依然是准备一张没有滚轮的稳定的椅子，坐在椅子的三分之一位置。两手自然放在椅子的两边保持身体平衡，双脚并拢收紧腹部让上半身坐直。
让右脚屈膝抬起来同时左腿伸直，随后再换左腿屈膝右腿伸直，就好像骑自行车一样。不过要注意的是做动作的过程中，后背可以稍微向后倾但不能拱背，两脚交替做这些动作，一次最少做三四十组。
练马甲线注意事项
1.建议在练马甲线做运动时，动作速度不要太快。因为动作变快的时候，腹肌并不会收缩反而还给腰部增加了负担。并且，运动时肌肉收缩到最大限度时，一定要稍微停止动作让其缓解。
2.做腹部运动可以搭配有氧运动一起，因为在不消耗体脂状态下运动是无效果的。其实腹肌的锻炼动作坐几次不是最重要的，而是动作是否正确，否则都是白搭。腹部运动也不适合太多，可能会伤害到脊椎或者韧带，建议做十分钟休息三分钟。
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