采取经常揉按啤酒肚的简便方法，来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。

 

　　不过腹部的脂肪来自身体各处，你若能进行全身锻炼，那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

 

　　再者，你还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起，使大腿贴近腹部操练屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的踏自行车运动。仰卧姿势外，还可采取直立姿势，比如侧身弯腰运动。

 

　　最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸，即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。其正确的方法：吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸，每分钟进行五至六次为宜。此动作看来似乎简单，事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上，可望收到较为满意的效果。

 

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