腹部

男士腹部减肥动作 三大动作让你从此摆脱腰腹烦恼

责任编辑:小编 2020-09-28

   要说到人体中哪个部位比较难减的话,应该就是腹部了。只要你的饮食不当或者是长期缺乏锻炼的话,你的腹部就会被赘肉找上门。这个时候大家就会到处收罗腹部减肥的秘方,其实最好的方法还是运动,那么你觉得男士腹部减肥的动作有哪些呢??下面我们一起去看看吧!
 

男士腹部减肥动作
  运动一【屈膝钟摆】
  训练部位:腹内外斜肌
 
  步骤:
  采仰躺姿,双手置于身体两侧,平放稳定躯干,双脚屈膝靠拢抬起离开地面。吸气时,将双腿尽可能的往左边移动,碰不到地板没关系,身体不歪斜与骨盆不乱移动、要稳定,肩膀不离开地面。吐气时,慢慢地回复起始位。吸气再换边操作,重复动作并配合呼吸吐气。
 
  小提醒:
  动作过程中注意肩膀不离地,体线稳定、骨盆不歪斜。
 
  意识集中在腹部缩紧,动作要慢。
 
  每个动作一组可做12~15下,至少3组,组间休息不超过30秒。
 
  运动二【侧棒式转体】
  训练部位:腹内外斜肌
 
  步骤:
  手撑地,采侧卧姿,肘关节置于肩关节正下方,将双脚交叉,踩前后姿式。维持骨盆与脊柱在良好曲线(腰部不要塌陷),腹部核心稳定,缩紧肚子,另一手轻扶耳朵。吐气时,稳定骨盆不乱动,转动胸椎位置,将意识集中于腹部肌群,腹部不可以放松。吸气时,回复起始位置。再换另一边操作。
 
  小提醒:
  注意,身体躯干撑起稳定不乱晃,勿让肩膀关节压力过大,如果会酸痛,检查手轴位置、腹部是否有缩紧。
 
  加强难度,双脚可以叠再一起,增加核心稳定训练。
 
  动作过程中,注意骨盆不歪斜和乱晃。动作越慢越好。
 
  每个动作一组可做12~15下,至少3组,组间休息不超过30秒。
 
  运动三【脚踏车式卷腹】
  训练部位:腹内外斜肌、腹直肌
 
  步骤:
  采仰躺姿,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,双脚抬起离地,双手轻放于耳朵两旁或轻扶住头。开始动作时,稳定好躯干与骨盆,勿过度晃动。转动胸椎让手肘碰对向膝盖,将意识集中于腹部肌群,重复动作并配合呼吸吐气。
 
  小提醒:
  动作过程中,放慢速度,可加强核心肌群训练。如果动作加快,会偏有氧训练。
 
  每个动作一组可做12~15下,至少3组,组间休息不超过30秒。
 
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