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腹部减肥有哪些方法

责任编辑:小编 2020-10-09

   在所有的肥胖类型中,腹部肥胖似乎占了很大的比例,尤其是现代人的工作方式大多数以久坐为主,更加加剧了腹部脂肪的堆积,造成一些人腹部赘肉难以去除的现象。那么你觉得腹部减肥方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

腹部减肥有哪些方法
 
  动作一:小狗趴姿
  先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角(重点画五颗星),头部与身体保持一直线,维持30秒。
 
  动作二:海狗姿伸展
  接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感,一样动作保持30秒。
 
  动作三:手指碰膝,腹部出力
  如示范,仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来,共做20组。
 
  动作四:臀桥
  平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽于肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。
 
  动作五:侧抬臀
  过去分享过,腹部有一整圈的肌肉,收紧正面后,侧面也需要!左手臂呈九十度撑在地面上,右手放置腰部,右脚脚掌侧部撑住地面,左脚往前放到右脚膝盖前方,保持三秒,放下休息两秒再向上,一边做五个。
 
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