腹部

快速燃脂瘦腹部动作有哪些 怎么做

责任编辑:小编 2020-10-14

   大肚子是很多男男女女都感到困扰的问题,脂肪堆积在腹部,再好看的衣服穿在身上也显得十分的难看。所以有不少的人想着坚持锻炼来减去这些小肚子,瘦腹部。那么你觉得快速燃脂痩腹部动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

快速燃脂瘦腹部动作有哪些
 
  快速燃脂痩腹部动作有哪些
  运动一直都是燃脂的好方法,对于减肚子来说也是这样。在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身,并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。快速燃脂痩腹部动作主要有平板交替肘触膝,屈腿运动,慢跑等等。
 
  快速燃脂痩腹部动作的正确方法
  平板交替肘触膝
  平板交替肘触膝的动作要领:两手与肩同宽支撑地面,腹部处于收紧的状态,可以适当的骨盆后倾一点,脚尖着地双腿伸直。准备完毕调整呼吸,身体一侧手肘和膝盖触碰,保持身体平衡,可向反方向倾斜。一侧触碰后换另一侧,循环往复。此动作主要攻击目标为侧腹及下腹,对腰围及小肚腩有附加伤害,并可以攻击到腿部及手臂。此回合需要持续20至30次。
 
  屈腿运动
  屈腿运动的动作要领:整个人平躺在床上,保证腰腹部全部压在地上,左腿慢慢弯曲贴近腹部,然后伸直,再替换右腿,交替各做20个,每天3-4组。屈腿运动可以有效的瘦腹部的下部分,主要锻炼腰腹部的肌肉,这样瘦腹的效果也就出来啦。
 
  慢跑
  慢跑的动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,腿部抬起的幅度与频率适中,前脚掌着地发力。慢跑可以锻炼身体,可以有效的对身体进行减重,一般肚子大的人身体也会有点胖,慢跑可以有效的帮助你消除全身的脂肪,当然瘦腹也包括在里面的。
 
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