健美比赛

健美比赛7个规定动作详解,肌肉秀起来

责任编辑:阿邦 2014-07-21

 健美

  每个健身者的终极目标就是能够走上健美舞台。擦上橄榄油,在舞台上展示自己幸苦换来的成果。但是这样的人终究是少部分。但是每个去健身房练肌肉的人都必须学会7个基本的肌肉展示动作。也是健美比赛中规定的展示动作。当然、动作是基本的,能不能发挥的淋漓尽致就看你了,保持微笑,保持自信。把健身美的魅力带给别人。

  不管能不能走上舞台,你都要学会怎么展示你的肌肉。

  今天我们一起来看看这七个基本的肌肉展示动作。
 
  先看视频了解一下:清华大学健美队教你健美比赛的7个规定动作!
 
 
 
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  1、正展肱二头肌:Front Double Biceps
 
 
  您可以双脚靠拢,或者也可以把你的身体的重量放在其中一条腿上,另只脚稍向侧伸出。然后,弯曲二头肌,手肘略高于肩,同时展开背阔肌,有些人会吸气收腹,有人不会,不管你怎样做,只要你认为可以展现出你最好的状态就可以了。
 
  2、背展背阔肌:Rear Lat Spread
 
  转身,背向裁判和观众,一条腿稍向后伸出,这样你会收紧你的臀大肌和股二头肌。有些健美运动员首先喜欢先把自己的手肘慢慢移动向后以展示背部线条及背阔肌上的横纹,接着再把你的拳头放到腰部两侧,或盆骨上方,然后慢慢展开背阔肌。
 
  3、背展肱二头肌:Rear Double Biceps
 
 
  一只脚稍向侧伸出,就像展示正展肱二头肌那样。有一些运动员习惯先把双臂向上伸展,然后弯曲二头肌并同时展开背部。一定要收紧你背部的每一块肌肉,还有你的股二头肌,小腿和臀大肌。
 
 
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  4、侧展胸肌:Side Chest
 
 
  身体稍向侧转(假设你的右侧面对裁判),弯曲你的右侧小腿,然后将你的右臂弯曲90度放于身侧,再把你的左臂伸向右边并收紧左部胸肌,你可以稍吸气收腹,这样会让你的身体比例显得更好些。
 
  5、侧展肱三头肌:Side Triceps
 
 
  同样,身体稍向侧转,然后弯曲你的右侧小腿面向裁判。展示你的肱三头肌,手臂面向裁判,然后把你的另个手臂穿过身体并收紧胸肌,还有不要忘记同时也要收紧你的腹肌和腹斜肌 。
 
  6、正展腹部和腿部:Abdominal & Thigh
 
 
  身体转向正前方。把其中一条腿的向前伸出,然后把你的双手放在你的头后,然后呼一口气,稍弯曲并收紧你的腹肌和斜肌 。也可以稍转向一边来更好的展示你的斜肌。
 
  7、蟹型:Most Muscular
 
 
  (在欧美的国际性比赛,评判可能会要求运动员附加的规定动作,但在中国评判极少会这样要求)
  一只脚稍向侧伸出,收紧并稍弯曲双腿,屏住呼吸,收紧腹肌,然后双臂弯曲放于身体前方,收紧三头肌,还有你身体上的每一块肌肉。
 
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