什么是循环训练(circuits)?

　　在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后，今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练

　　什么是循环训练呢?

　　循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念，包含了许多训练动作，从自由重量到机械式阻力训练和徒手肌力训练都能够拿来设计成课表

　　简单来说就是在许多站的训练动作进行连续的训练，站与站之间不休息或是休息很短的时间而组成的循环训练。

　　在一个循环训练的流程可能会包含3~5个多关节复合式的动作，交替进行上、下肢的训练动作，以确保肌肉能够尽可能的获得休息恢复。并且要确保你有能力维持在每个循环都能够保持训练的强度和最佳的动作控制。

　　在设计循环训练的课表有三种基本的组合方式

　　一、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲(深蹲或单脚蹲等)或髋主导的动作(硬拉或RDL等)

　　3.上肢推

　　二、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髋主导的动作

　　三、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髋主导的动作

　　5.腹部核心训练

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　　那循环训练跟高强度间歇训练有甚么不同呢?

　　HIIT和循环训练的关系

　　简单的来说，就是"高强度"间歇训练的强度一定要很高才叫高强度，不然做起来跟有氧运动一样那一点都不"高强度"阿!

　　而循环训练就不一样了，它的课表设计可以是高强度也可以是中低强甚至是有氧。

　　而在网上很常见的七分钟训练他应该也只能算是一种循环训练，我们来看看底下这张很红的7分钟训练的流程设计，首先他组间是不休息的，再来他训练动作设计上使用了开合跳(有氧)、wall sit(下肢)、俯卧撑(上肢)、(腹部核心、登阶、深蹲(下肢)、臂屈伸(上肢)、平板(核心)等等动作，这就跟上面我所提到的经典的循环训练课表设计方式类似。

　　总结一下，HIIT和循环训练的最大差别就在于强度上，HIIT就是要维持在高强度的运动所以要有足够的休息恢复，不会让下一组变成有氧运动。而循环训练则是混合了不同强度的训练，有可能因为不完全的恢复变成乳酸能量系统训练或是训练强度太低变成有氧训练。

　　循环训练相比有氧训练的好处是更全面的训练和不会枯燥的训练。值得每个人去尝试！

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