进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！

　　越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果，但也因为如此很多人出现了问题！

　　Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练！这在之前的文章中也有提过！《高强度间歇训练适合所有人吗？对身体有伤害吗？》

　　想要进行这类训练必须有良好的体能基础！就好比你不能还没学会走，就要飞...

　　而这个基础在哪里呢？

　　以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

　　上图是来自《心跳率，你最好的运动教练－罗伊．班森》书中，说明体适能训练的基本模型，HR max指的是最大心跳率：

　　Endurance(aerobic) < 75% HR max

　　Stamina (aerobic) 75 to 85% HR max

　　Economy (anaerobic) 85 to 95% HR max

　　Speed (aerobic) > 75% HR max

　　Endurance(aerobic)是任何一种训练的基础，必须具备良好的体能基础的情况下，再来谈更高强度的训练。

　　而一般来说，至少可以在最大心跳率为75%的强度下，连续进行至少30分钟的有氧运动，而这30分钟不是硬撑，而是可以在掌握的状况下完成。

　　记住：体能是支撑动作品质的基础！对于初学者来说学习正确的技术动作和构建基础体能是最重要的！

　　还是那句话：先学走，再学跑！！！

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