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跳跃训练::箱式交替跳高
在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!
其中跳跃训练有分为以下几个类型,
1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直方向,水平方向和冠状面的爆发力!
2.不同类型:助跑跳,原地跳
3.单脚双脚
今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练:箱式交替跳高
以下为大家介绍过程和技巧:
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蓄势准备:选择一个高度和膝盖同高的箱子,然后跨步站立!保持自然站姿!
跳跃:摆动双臂,同时单边臀部和膝盖微屈,在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂!三关节同时伸展(踝膝髋)拔地而起向前,向上爆发跳出。
落地:向上跳起到最高点时立马交替双腿位置完成下落,落地时脚尖点地过度,同时微微屈髋屈膝向下为另一只脚向上跳蓄满能量!紧接着交替向上跳起,如此重复!
常见错误以及注意事项:
1.双手没有摆动
跳跃是需要双手的摆动来当作助力,试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作,你会发现跳跃力会立刻下降
2.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!
3.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部肌肉上
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