HIIT间歇训练

健身必知的hiit训练3个经典动作

责任编辑:清风 2019-06-24
  hiit动作又称作高强度间歇性动作,也就是在运动的过程中,运动强度是比较大的,但是中间有一定的休息时间,休息之后我们需要继续进行锻炼,一直到我们完成整个训练过程。那hiit训练3个经典动作是什么?
 
hiit训练
  1. 快慢跑
  快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作,当我们在运动的过程中,我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时,我们都能够很快很及时的完成动作,但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑,让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程,从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后,需要再重复这个快慢跑的动作,一次坚持30分钟左右。
 
  2. 开合跳
  开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作,一开始我们的身体站好,挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候,我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作,当我们腿部跳起合紧的时候,我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作,一次完成1分钟。然后进行休息30秒,再重新开始动作。
 
  3. 跪姿俯卧撑起
  这个动作需要借助器械完成,一开始我们的腿部固定在器械上,身体自然放松好。身体呈现跪姿,上半身挺直,当动作开始时,我们的身体向下贴近地面,可以使用双手支撑我们的身体,保持上半身能够和地面平行。然后我们再使用腰腹部发力,以及手臂共同作用,让身体能够起来,直到我们的上半身挺直。一直做这个动作30次,休息1分钟之后再重新开始,一次完成动作3~5组。
 
  上面就是给大家介绍的关于hiit动作的几个经典动作,这些动作也是我们在锻炼过程中,能够非常有效锻炼到我们身体部位的一些动作,尤其适合我们日常想要减脂的朋友进行锻炼。
 
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