HIIT间歇训练

徒手hiit训练计划 这三个动作不用器械就能练

责任编辑:清风 2019-07-05
  hiit训练又称为高强度间歇性训练动作,一般动作的强度是比较大的,中间有短暂的休息时间,但是需要我们连贯性的完成运动至少半小时以上,是一个能够有效的减肥减脂的运动训练计划。那来看一下徒手hiit训练计划。
 
徒手hiit训练
  第一步:开合跳运动
  我们在进行hiit训练时,可以先通过开合跳运动舒展我们的全身肌肉,从而让身体迅速进入锻炼状态。一开始我们双腿并拢,保持背部挺胸收腹站直,这时候我们向上跳起,双腿打开与地面形成三角形的姿势,我们的手臂打开向两侧伸直,保持平举的状态。此时我们再跳起时,腿部合起保持并拢,回到我们最开始的姿势。一直坚持开合跳运动3组,每组完成30个。
 
  第二步:深蹲
  深蹲动作也是比较高强度的动作,如果觉得锻炼效果不够,我们可以选择负重深蹲。一开始我们将重物放在我们的颈肩后侧的肌肉上,使用双手固定好。这时候我们曲腿向下蹲,双腿打开保持和我们的肩部同宽,蹲下到达极限之后,我们身体再向上站直,重新开始训练。每组动作完成30个,每次锻炼进行3组动作。
 
  第三步:快慢跑交替
  一开始我们先选择慢跑3分钟,让我们的肌肉舒展,从而身体迅速调整好进入运动状态。这时候我们再选择快跑1分钟,此时身体感觉比较劳累,花费了比较多力量,我们再慢跑2分钟,让身体有一个适应的调整过程。一直重复快慢跑动作,坚持训练20分钟。
 
  坚持完成上面的训练计划,能够有效的达到锻炼效果,我们每次在进行锻炼时,都需要一次性坚持完成这些动作,这样才能够起到减肥减脂的效果,同时能够锻炼我们身体的协调性以及柔韧性。

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