HIIT间歇训练

hiit运动是有氧还是无氧运动

责任编辑:小编 2020-07-04
  说起hiit运动,很多人都比较陌生,事实上hiit运动就是高强度间歇性训练,当然一个长期做hiit运动是有许多好处的,同时hiit运动对我们的体身健康是有帮助的。那hiit运动是有氧还是无氧运动?想要了解的话,可以一起来看看下方内容。
 
hiit运动
  hiit运动是有氧还是无氧
  hiit其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道,hiit是高强度间歇性训练的简称,所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动,这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合,很少有全是有氧运动,或者全是无氧运动的,大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式,不过大部分的情况下,高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话,可以先做一些低强度的训练。
 
交替侧弓箭步
  hiit运动有哪些
  1. 交替侧弓箭步
  两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
 
  2. 滑步蹲跳
  以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。
 
俯卧撑开合跳
  3. 俯卧撑开合跳
  以俯卧撑位开始。双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。
 
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