减脂是现在很多女生一直在追求的终极目标，对于减肥者来说，体脂率过高或者体重增加都是困扰他们的烦恼，经常阶段性的都要进行减脂训练。其实减脂效果不明显，可能是你选择的训练运动方式存在一定错误。学会这三个动作可以点燃你全身的脂肪，2个月直降20斤不在话下。
1.游泳
提起有氧运动项目，肯定有很多人第一时间想到的就是游泳。游泳相对于其他有氧运动更具有娱乐性，在运动的时候不会感觉到乏味，是夏天进行有氧运动的最佳选择。根据相关研究表明：游泳所消耗的热量相对比跑步要高出很多，我们在水里游泳8分钟基本等于跑步30分钟消耗的热量。不仅如此，游泳还可以很好的塑造我们身体的线条，让身体更加苗条均匀。
2. 慢跑
慢跑被称为有氧运动中的有氧代谢之王，是所有有氧运动训练中，最常见最基本的一个训练动作。每天慢跑45分钟，可以很好的燃烧我们全身的脂肪，效果身体储存的脂肪和热量，是减肥瘦身减脂训练中一个很好的选择。针对上班族或者时间较少的人士来说，慢跑也是他们不二的选择。下班沿着马路或者湖边慢跑几圈，不仅可以增强身体素质，还可以提升整个人的精神面貌。
3.波比跳
波比跳是hiit运动中的一个很常见的运动，它结合了深蹲，伏地挺身以及跳跃的动作，是一个高强度运动的训练动作。每天进行5分钟的波比跳，可以在很短的时间内燃爆你全身的脂肪，让我们的心跳频率飙升，如果有减脂需要的人，这会是一个很不错的选择。我们在训练的时候，要严格按照动作要领进行训练，如果动作不规范很容易导致受伤的情况。
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