高级技巧：一又二分之一训练法

　　一又二分之一训练法是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）从而达到更好的训练效果！

　　补充：

　　肌肉生长主要是透过3个机制：

　　Mechanical tension力学张力

　　Metabolic stress 代谢压力

　　Muscle damage 肌肉损耗

　　如何进行一又二分之一训练法

　　深蹲举例：你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。

　　提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

　　例如，如果用这种方法练习弯举，你可以先使重物下落至手臂充分伸展，再举起重物直至前臂与地面平行，然后下落，再弯举至顶点；也可以先做一次全程弯举，再使重物下落至前臂与地面平行，再完成这次上半程弯举。

　　这种方法能够延长肌肉在张力下的时间（紧张时间），让训练者尝试不同幅度的动作。

　　有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说，很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法，他们就可以使用较轻的重量，仍然使肌纤维充分紧张。

　　注意：如果采用这种方法进行腿部训练，小心练吐！

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