颈部是大家最会遗忘的地方，总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的，颈部的锻炼是非常重要的！粗壮的颈部，能给人一种孔武有力的感觉。

　　仰卧负重后仰：

　　主要锻炼：颈部

　　1.让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。这是动作的起始位置。

　　2.将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。

　　3.抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

　　注意事项：

　　1.在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。

　　2.肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。

　　变化：刚开始可以不使用铃片做这个动作。

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