健身行业飞速的发展，壶玲已经成了健身房中不可缺少的训练连器材之一。

　　这种古老的锻炼工具在现在这几年在国际间又开始火红起来，许多改良型的壶铃与训练教学纷纷上市，成为健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。

　　壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　你该知道关于壶铃训练的9大问题

　　1.壶铃训练有许多重要的小细节

　　许多健身教练认为自己会举重，也会训练学员，所以就以为自己可以搞懂壶铃的训练动作。疏不知有许多的重要小细节，没有透过正确的学习，是很容易漏掉的，如此一来，你传授给学员的，就不是正确的训练。

　　2.重点不在壶铃，而是动作

　　了解正确的动作操作，是一个力量训练计画能成功的根基。如果教练在教壶铃时，只着重在壶铃的一些流行酷炫动作，却忽略了教授基本动作，如推，拉，蹲，硬举等，那这整件事就失去重点了。

　　3.基础动作优先，酷炫动作在后

　　有句话说 The difference between the elite and everyone else, is that the elite have mastered the basics.

　　精英者和一般人的不同之处，在于精英者已经精通了基础。

　　是的，想要做snatch，请好好练习clean，想要clean，请好好练习单手swing，想要单手swing，请好好练习双手swing。

　　4.糟糕的swing不算

　　糟糕的swing到处看得到，不仅是初学者，连教练都有可能做出糟糕的荡壶动作。(因为没拜好师)

　　荡壶的目的是要发展良好的臀部爆发力，它也是极佳的减脂和体能训练动作。但是要得到这些训练结果，前提是荡壶动作要正确。所以，教练们请帮助学员学好硬举的动作，并确保学员们的身体活动度，核心稳定，和臀部启动这三点都能到位，如此一来，荡壶就不是问题了!

　　5.土耳其站立不是用任何方式起来就算数

　　土耳其站立有一个标准的做法，手腕和手肘一定要成一直线，手臂要跟地面垂直。不是随随便便站起来就行。

　　有人觉得土耳其站立这动作好棒好酷，所以想急着去操作，甚至拿很重的壶铃想甩帅。基本最重要，记得吗? Neghar说，要练习这个动作，请先从徒手反覆练习开始，动作模式正确了，再使用壶铃。

相关推荐：

　　壶玲训练,爱上壶铃的9个理由

　　药球训练（重力球）提高核心部位的爆发力和控制力

　　土耳其起立（Turkish Get-ups）详解,训练核心的每一块肌肉

　　6.手部保养是重要的

　　也许大家有看过网路上一些照片，是使用壶铃过後茧破掉流着血的手掌。有些人可能以为这是练壶後不可避免的情形，并把它跟很酷很厉害划上等号。其实不然。手掌会破，表示在训练时出了状况，也许是动作没做对，也许是技巧错误，也许是练过头，或是太久没练而导致的，跟厉害是完全扯不上关系的喔

　　7.小壶铃(几乎)是没用的

　　在健身房，的确有4kg和6kg的壶铃，但这些壶铃的用处在指导学员做get up和 bottom up的动作。另外有些较脆弱的学员，这些小壶铃是让他们用来训练overhead的动作。我则要补充，小壶铃给小朋友训练倒是很恰当。

　　所以，帮自己省点钱，当你要购买壶铃时，请最少从8kg入手!

　　8.就某种程度而言，壶铃品质的好坏是重要的

　　买壶铃，真是个不简单的议题。壶铃品质的好坏，对你的训练绝对会有影响。有的手把做得太光滑，让使用者不容易抓握，流个手汗就觉得抓不住壶铃了。有的握把故意做成特殊纹路，说是要提供抓握力，疏不知却容易造成手掌摩破。有的做得很大颗，不仅收藏不易做起动作也卡卡的。有的做起来喀拉喀拉的，感觉随时要分解，让人做得很不安心。

　　想要好好学习壶铃，跟学习任何事物一样，工具的选择很重要。

　　因此，身为健身房的经营者，或是壶铃教练，若要提供优质的训练，请爱用优质的壶铃。身为学员的你，也可藉由观察教练提供的壶铃，来做教练专业度的初步判断。

　　9.壶铃训练提供学员有趣的新目标

　　我能连续荡几下壶铃? 我能荡多重壶铃? 我能举多重? 我能做双壶铃训练吗? 我能做负重TGU吗? 透过壶铃训练，有好多好多目标等着你去完成，而每完成一个目标，就离更好的你更近一了一点!

　　总结，想学好壶铃的朋友，很简单，买个品质好的壶铃，找位真正专业的壶铃教练，相信不久的将来，你会庆幸自己做了正确的选择。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　壶玲训练,爱上壶铃的9个理由

　　壶玲是什么?壶玲训练的特点?壶玲健身详解

　　哑|铃VS壶玲,哑铃和壶玲的区别