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【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解（动态图解教程

责任编辑：小编 2013-07-15

【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解（动态图解教程）

 
俯卧单臂侧平举
训练部位：三角肌后部
侧卧于地板或长凳上，单手正手抓握哑铃：
——吸气，抬起手臂
——动作完成是呼气
 
 站立侧平举训练时，三角肌在动作终未（即举臂至水平位时）训练强度最大，与此不同的是，侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。
 注：该动作在运动之初强化冈上肌训练。变换动作起始时哑铃的位置（置于身体前方、大腿上方货臀后），可强化训练三角肌的三个头

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