一个完美的肩颈线条会很大程度上提升一个人的气质。现在由于各种不良习惯以及工作压力，导致大部分人的肩颈有些僵硬。天鹅颈和直角肩是很多人都认为好看的肩颈部位，那么你知道如何练出天鹅颈和直角肩吗？下面我们一起去看看吧！
动作一：
以金刚坐姿跪坐于垫子上方，左手放右耳处，呼气，慢慢左手拉左耳靠近左肩膀。肩下沉远离右耳，保持10个呼吸之后换边练习。右臂伸直向后，左手抓握右手腕，慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉远离右耳。保持10个呼吸换反侧练习。
动作二：
简易坐姿坐好于垫子上方，十指交扣抵放在下巴处。吸气，抬头向上，手发力推下巴向上延展级部前侧。呼气，低头，十指交扣抱后脑勺，拉伸颈部后侧。保持10个呼吸，重复3组的练习。屈双膝，左脚跟靠近会阴。右脚跟靠近右臀，身体扭转向左。转头看右肩，保持10个呼吸换边练习。
动作三：
简易坐姿坐好于垫子上方，双臂向前平举，右手在上，双手相互缠绕。吸气时双手大臂向上推送，呼气时双手小臂向前推送。持续10个呼吸的练习，呼气，身体扭转向右。保持10个呼吸换边练习反侧。
动作四：
简易坐姿坐好于垫子上方，双手向上伸过头顶。屈左臂向下，左手放在肩胛骨中间，右手握住左手肘，拉左手大臂靠近左耳，持续10个呼吸的练习。呼气，身体水平向右侧屈。持续10个呼吸的练习之后，换反侧练习。
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