健身重训过程很累人，一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化，是不是更能提起你的兴趣?!很多人会误以为大轮胎训练，是电视上会看到那些「世界上最强壮的人」在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。
同时提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练，利用大轮胎进行训练，好处多多！如果你做腻了健身房中的器材，不妨找块空地，来试试大轮胎的训练！
该如何选择重量?
专业的体能教练Al Johnson建议，男性运动员，可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量，而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。这重量带来的肌力、有氧训练效果，对许多运动竞赛类型都有帮助，例如：棒球或排球等运动。
体能不像职业运动员般等级的一般健身者，也可以进行大轮胎训练。选择约200~300磅的重量(约91~136公斤)的重量。
训练动作
可利用轮胎做训练的动作有很多，有些利用轮胎高低差增加强度的训练，也有利用轮胎本身重量增加强度的训练，动作有许多，以下仅挑选四项作介绍：
1. 轮胎跳跃深蹲
站在平放的轮胎中间跳跃。跳起后双脚分开，双手自然从后往前摆，轻轻落在轮胎上，然后深蹲一下。
动作注意要点为落在轮胎上时双脚不能过于出力，否则容易伤膝盖。
跟深蹲一样是训练下肢的动作，并且增加了起跳爆发力训练。
2. 高抬腿
站在轮胎外围，高抬腿且脚趾轻碰轮胎，然后换脚碰触，绕行轮胎一圈。
速度快，训练敏捷性。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
轮胎辅助训练,新技能！
翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处！
健身轮胎训练——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）
3. 轮胎翻滚
经典的轮胎训练动作。
a. 身体蹲低，双手紧握轮胎底部，约与肩同宽。此时胸部可贴紧轮胎。
b. 下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起，背部、手臂力量展开。
c. 约抬起至45度角，可用单脚膝盖顶住轮胎，双手姿势从拉变推，将轮胎用力推出。
d. 重复进行动作。
4. 熊爬行
a. 利用绳子绑住轮胎与身体(请务必确保安全)
b. 进行爬行动作，利用双脚力量前进，两手帮助平衡与前进力量。
c. 动作进行时，背部维持为一平面，不过度抬高。
大轮胎训练虽然在器材上和场地上的需求较高，但在健身训练上，这也是很棒的一种训练方式。谁说一定要进健身房才能做训练?
还有许多利用大轮胎的训练动作，有兴趣的朋友，可寻找有相关设备和师资的健身房、教练工作室询问，挑战一下国外很风行的大轮胎训练！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
轮胎辅助训练,新技能！
翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处！
健身轮胎训练——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
