4个正确单车技巧
运动可以让你变好！但前提是做正确的事，才可以减少运动伤害
单车运动已经非常流行，户外，各大健身房都能看到，要想享受单车的乐趣，并获得好的锻炼效果，骑“对”就非常重要了！
特别是对单车初学者，因为单车是一种重覆性的运动，身体的各个部位若无采用正确的姿势或施力方式，长久累积也有可能出现运动伤害的情况。
而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的训练有成长，那就必须先打好基本功！
1.上半身应保持稳定
踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2.手部和背部自然弯曲
踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。
手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
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3.用前脚掌进行踩踏
踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达致完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
4.保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。
一. 以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：
二. 踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。
三. 踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。
四. 顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
以上动作最完美是一个正圆形，若果呈现的是椭圆形，将令到单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲；也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。
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