动感单车最大的特点就是释放能量。作为一项全球风靡的运动，它有何优势与好处呢？有关数据调查发现，骑车是一种非常不错的减肥运动，对于防止肥胖，重塑身材的效果非常的突出。下面就和阿邦一起来了解这个健身房新宠

　　动感单车和普通单车的区别

　　动感单车和普通单车作用和功能上差的很多，动感单车改进了单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，

　　动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有俩个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。

　　动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力量锻炼和有氧强度锻炼。

　　根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐 势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力量锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议大家选择有氧强度的锻炼。

　　动感单车减肥：

　　动感单车可以说是健身房绝大多数人选择减肥的运动之一。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。保持有氧运动的节奏，保持好你的心率和运动时间，不低于二十分钟。如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，

　　动感单车常见的几种骑行方法：

　　一、自由骑行法：放松地长时间骑.适合热身和放松肌肉。

　　二、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。这样的骑行可使你的肌肉力量和爆发力增强。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

　　三、间歇性骑行法：快慢交替骑行。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　四、有氧骑行法：长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%——80%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

 

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