动感单车——你值得拥有
在健身房已经阻挡不了动感单车的脚步了，它成了健身房中最受人喜爱的运动器材之一。不管是在家里，在健身房他都是我们的好伙伴
动感单车是一种在家就可以进行有氧和间歇无氧运动的好选择，这是无庸置疑的，而我认为它比起跑步更不容易伤膝盖，长期而言可能是更健康的选择。
通常选择动感单车时，会考量品牌、功能、还有新科技带来的好处。有的还可以搭配新款的APP和蓝芽装置，街景服务（模拟骑乘任何想去的地方）、里程计算、内建教学软体，都让骑乘体验不只有效也更有趣！
如果你想要在家里也能快速的燃脂，骑动感单车是一个很棒的选择。现在我要分享动感单车燃脂计划，让你也能在家骑动感单车，快速甩油，打造好身材！
1、设定动感单车：准备开始
在家骑动感单车，是一件快乐的事，在开始之前，先把动感单车调整到适合自己，才会动得更舒适。动感单车的设定主要有三点：
2、座椅高度：当站上动感单车角架时，先调整座椅高度到自己的髋关节到同样高度。如果在骑乘的过程中，会造成关节锁死（脚可以完全打直），就代表座椅高度可能太高了，需要再降下一些。理想的状况下，当踏板踩到最低点时，膝盖应该保持10度左右的微弯。
3、把手高度：较温和、初阶的把手高度，建议调整到比座椅高度再高出10公分以上。
4、座椅到把手的距离：以你的前臂为标准，调整座椅到把手的距离。
整体而言，在长时间的骑乘过程中，要注意身体关节不要锁死，保持弹性（特别是膝盖关节），可以避免运动伤害。
一般骑乘时间：30-40分钟，感受运动效果
动感单车的一个好处是，不论男女老少，有没有健身经验，都可以安全地透过动感单车进行长时间的低强度训练，正常来说，我建议一般骑乘时间大约介於30-40分钟左右，是比较有效率的时间范围。
为了要在30-40分钟内达到运动效果，你必须先做「阻力调整」，这是在影片中你看到的红色可旋转装置，调整到你觉得可以骑30-40分钟的强度，接着就开始享受骑乘吧。
常见错误：一般骑乘常见的错误是身体重心放的太前面、手把握太紧、身体僵硬等问题。记得将身体重心放到後方，全身的关节保持弹性，自然轻松的握着手把，这样你在长时间的骑乘後才会感觉到运动後的舒畅感，而避免造成身体不适。
高强度间歇动感单车燃脂：15分钟以内，急速燃脂
高强度间歇训练，一向都是我的最爱，因为它是有趣又有效的训练方法，在短短的15分钟内就会有强大的效果，这个方法我建议有一些健身经验和运动能力的人再来尝试，依自己的状况量力而为！
高强度间歇训练在大部分时间和一般骑乘方法是一样的，差别在於你会进行一些短时间的「冲刺」，再回到一般骑乘，重复循环。
在冲刺之前，你必须把动感单车的阻力调整到可以站起来进行冲刺的强度，接着屁股离开椅垫，进行30秒左右的高强度冲刺训练，再回覆到原本强度进行1分钟左右的一般骑乘，这样就是一个回合。通常进行6-10个回合，就足够让你感到筋疲力尽。
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