喜欢在路上的感觉，这是骑手们最质朴的表达，是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自然，又能锻炼身体，实属一举两得的好事。生活中骑行运动的有哪些好处和你不注意的坏习惯
自行车运动的好处
1．开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废和老人痴呆症
2．改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。有专项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％，男性性具勃起时间和勃起质量提升30%-70%。
3．瘦身减肥。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，长期坚持就可收到显着的减肥效果。
4．益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
5．减轻压力。除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。
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骑车运动的坏习惯，一些自以为是好的习惯，殊不知，久而久之养成了不好的习惯。来看看骑车十大坏习惯有哪些？
坏习惯1：骑得太快太急
“在骑行最开始的30分钟里，如果你的心率过高，代谢速率急升，最终你的身体会进入“燃糖”模式，“你需要训练自己消耗更加持久耐用的脂肪储备，而不是在中途就会“燃烧殆尽”的糖类，”如果你不想大爆发，而是保持稳步的结构骑行30分钟，逐渐达到强度，那么起步慢一点，你将会为整个骑行提供很好的前提条件。
坏习惯2：使用错误的齿比
不论坡度大小，你都需要大约是90-100rpm的恒定踏频。“很简单因为这个踏频的效率最高。
踏频再低一些，说明齿比太大，关节就会承受太多的负担。踏频再高一些，说明齿比太小，腿部的高速运动又会浪费宝贵的体能。
你需要了解自己运动速度有多快，因此在每一次骑行中练习计数15-30秒，直到不用看就感知到自己所处的速度范围。最优秀的F1赛车手只需要听发动机声音就知道其运转如何，而这也是你要做到的。
坏习惯3：没有休息
过度训练会引起持续疼痛，免疫力低下，伤痛，情绪低落，失去动力。休息不是训练的缺席，而是训练的重要部分。
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坏习惯4：骑车，骑车，还是骑车
追逐无尽的里程数对骑行没有好处，反而会让你忽略整体的健康，最后遭受痛苦。“骑车不是一项全面的运动形式，“骑车主要通过特定的、有限的方式利用了下半身的肌肉。”
结果就是骑车的肌肉会变得紧凑致密，不骑车的肌肉会变得疲软无力，导致不平衡。
避免膝部疼痛，使用健身球下蹲法增强臀部肌肉：在背部和墙壁之间放一个健身球，慢慢下蹲直到大腿与地面平行为止。
坏习惯5：能量补充不当
不要给身体带来任何糟糕的意外——确保你对所补充的食物非常适宜。
骑行前准备好返程的食物。在长途骑行后，有一个45分钟的最佳时段来补充糖类。在那之后，你的肌肉库存不再能补足营养，这使你在接下来的几天里努力挣扎，影响成绩和体能水平。
坏习惯6：睡眠不足
缺少睡眠的车手牺牲了体能恢复、免疫力和快速反应。“睡眠能增强了运动过程中损伤细胞的恢复。
获得足够的睡眠还可以防止“头疼”。
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