坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操（上）
我们都知道，一整天屁股黏在椅子上不站起来动一动会对身体健康不好，像是影响脊椎、肌肉、血液循环和心脏等等…在一篇发表于2012年的一项研究中显示，每天坐着超过11小时或者是更多的时间，而间接导致任何原因致死的机率达40%！可以说，每天坐着少动的情况若不改善，身体器官的健康可是会发生像骨牌效应那样一连串的连锁反应发生！
虽然我们因为工作需要朝九晚五都坐在办公室，但是，每天只要花个至少一小时，做做以下17个伸展动作，就可以让你身体舒适许多，更棒的是，持之以恒，慢慢累积起来的正面效果可是会大大促进你的身体健康！快来跟着图片动一动吧：
1、手部辅助式：
先将右手碰触左边肩胛骨，然后轻握住左手手肘往右边倾斜，感受到左斜边有伸展即可。接着，再回复坐姿直立，再以左手碰触右边肩胛骨，重覆一样动作。
2、抱腿贴胸：
维持坐姿，将你的脚抬起并手握膝盖试着慢慢往胸部靠近，一开始不要求可以做到完整贴到胸，一次次慢慢来，到你可以接受的限度後，维持 10 秒钟不动，接着再慢慢放松手握另一只脚重覆上述动作。
3、双腿伸直舒筋伸展：
一样可维持坐姿，将双脚伸直后，两手臂往前试着触碰到脚趾，即便无法一次就碰到，也可在动作范围限度内感觉到肌肉伸展即可！
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4、芭蕾舞手部律动：
这动作就像我们常见的芭蕾舞女基本手部律动。注意坐姿直立，先将你的右手臂拉高，越过头部往另一边伸展，维持几秒后收回放松，再以左手重复相同动作。
5、挺胸拉背：
先将双手往后伸展，双手手掌相对碰触，然后连带将你的胸部往前挺直，动作会有点像是对人挑衅的感觉。这样的伸展拉筋，动作维持约5秒钟左右后放松。
6、肩颈耸动：
这动作非常简单，而且在平常你偶尔就会做到～很自然地，耸起双肩抬手，就像图片的表示那样，但当你耸起肩时，请停住5秒钟后再放松，之后再重复动作。
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7、旋转绕环：
首先，将你的头部往前倾斜低下，接着往左至右旋转轻点，颈部因为连接脊椎，所以必须注意动作请小心不要太用力，向绕圈一样旋转你的头。如果你不想让别人觉得你很怪异的话，一边运动一边唱歌也是不错哈哈哈～
8、手臂伸直抬起：
这动作很像起床在床上伸懒腰的概念，只不过我们是维持坐姿来伸展。先将你的双手交叉合十，手臂反转伸直，手掌朝上，想像被往上拉的感觉，动作维持5秒钟后慢慢收回放松。
温馨提示：下篇文章带来剩下的办公室救命伸展操（点击相关推荐）
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