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办公室健身动作图解大全

责任编辑:小编 2020-04-01
  如今很多人每天深处办公室,体重快速上涨,整天想要减肥,结果一次次找借口说服自己办公室不能健身,然后无限循环往复,体重还是上升状态,自己越来越胖。下面就一起来看看办公室健身动作吧!不要再拿办公不能运动当借口了!
 
开合跳
  1. 有氧运动篇阶梯运动
  目标肌肉:小腿肌肉,股四头肌及臀大肌。
 
  具体做法:找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
 
  2. 开合跳
  目标肌肉:小腿肌肉,臀部内收肌,外展肌,肩部肌肉以及核心肌肉。
 
  具体做法:两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
 
  3. 腰腿部训练篇举腿
  目标肌肉:股四头肌及臀屈肌。
 
  具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。
 
单腿深蹲
  4. 单腿深蹲
  目标肌肉:髋屈肌,核心肌肉,股四头肌及臀部肌肉。
 
  具体做法:动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。
 
  5. 蹲墙
  目标肌肉:股四头肌、臀部肌肉。
 
  具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。
 
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