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办公室健身运动 让你轻松保持健康

责任编辑:小编 2020-04-09
  平时在办公室一坐就是一天的人,坐久了体重快速上涨,而且身体健康还会出问题,但是很多人不知道办公室的健身运动有哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,办公室健身运动都有哪些?下面就一起来看看办公室健身运动吧!
 
阶梯运动
  1. 阶梯运动
  找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
 
  2. 开合跳
  两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
 
  3. 举腿
  坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。
 
单腿深蹲
  4. 单腿深蹲
  动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。
 
  5. 蹲墙
  靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。
 
  6. 划船式坐姿
  直坐在椅子上,挤压肩胛骨,肩胛后收,带动手肘向后拉起,尽可能收紧肩部,想像两肩中间夹住一支铅笔一样,保持10秒,放松还原并重复动作。
 
  7. 办公桌俯卧撑
  直立面朝桌子,将你的双手放在桌子上,双手与肩同宽,调整脚部位置,身体崩成一条直线,保持腰背平直。屈臂俯身,然后伸臂还原,重复10到15次。
 
  8. 办公桌体前屈
  面向桌子,将双手放在肩部,将双腿分开同等宽度。保持手臂弯曲,身体向下蹲,直到身体碰到手臂时停止动作,避免肘部或肩膀拉伤,最后伸直双臂。重复动作10到15次。
 
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