办公室里做的脊椎运动

1、双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

2、脊椎扭转性练习。反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，身体左转，然后右转。左右各做6次，共做2组。