现在的人都很忙碌！飞快的生活节奏压的人们喘不过气、以至于他们忘记一件和工作，学习，吃饭睡觉一样重要的事情——运动

　　多数人总是拿没有时间健身作为借口，愿意盯着手机而不愿走进运动场。那些常年保持好身材的人多数也是上班族（难道他们就不用上班？），人家的一天也不是25个小时。

　　其实只要你足够重视，小小的运动时间也会让你受益匪浅，体会运动的快乐！

　　上班族健身攻略：

　　一.9点打卡上班，没时间晨练

　　你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。

　　建议：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，保证你精神一上午。你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

　　二、.外卖族！

　　午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动，健身还是算了吧。

　　建议：叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。

　　饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。外卖族就是一种病态，不止犯了懒。而且像一滩死水！

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　　三.上班没时间做运动

　　上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。

　　挤一挤：有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的。更不用担心同事异样的目光！

　　四.健身房10点就关门，我总赶不上

　　我经常加班，八九点下班是家常便饭，吃完晚饭都快10点了，健身房已经关门，没地方锻炼了。

　　建议：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，一对哑铃，只要你家有一扇解释的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少!每天下班在家锻炼30-40分钟，你会发现一个不一样的自己

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　　五.我总出差，想健身太难了

　　你每个月有两周都在外面出差，环境是陌生的，应酬是必须的，你健不了身，因为你觉得自己生活在别处且身不由己!

　　建议：酒店有健身房的就乖乖去健身房练，你不出差时可没有这种近到上下楼就能抵达的健身房。没有健身房，请把前面介绍过的TRX塞进行李箱，在房间里练。同时搜索离你最近的公园或学校，如果距离在2公里以内，步行过去，跑一个5公里。距离远的，把它当做你的目的地，跑到那里“签个到”就打道回府。如果你实在担心陌生城市的安全问题，那就把酒店的楼梯好好利用起来吧!

　　六.雾霾天没法跑步

　　好不容易有时间了！准备换个衣服去跑步.......哎呀！PM2.5指数200！！！还是乖乖在家里呆着吧!

　　建议：比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。腹部的训练也是不需要任何的器械就能完成的。徒手的俯卧撑，深蹲，都是非常好的锻炼选择。

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