高级训练技巧——骗训练法则！

　　1、WHY（为什么使用）

　　欺骗训练法则是规范训练完全力竭后的有效补充。例如，如果你一组侧平举训练中做了8次标准训练，而你再想做2—3次，给肌肉更强的刺激。此时你需要借助背部的力量来完成这最后几次。练习完后，你的三角肌得到了充分的刺激，训练强度，效果比常规的8次练习都提升不少，这就是欺骗训练。

　　一种可以帮助你在训练中增加训练强度，提升训练质量的健美训练法则。但大多数的选手为了使训练变得轻松而选择欺骗法则，过于依靠爆发力或借助其他肌肉部位，目标肌肉却得不到有效刺激。例如在一组大重量的杠铃弯举中，如果每次都借助身体的晃动来举起杠铃，那么你更多的锻炼到背部大腿和三角肌前束，而不是二头肌，并且还会增加手臂肌腱，肌肉受伤的几率。

　　2、HOW（如何使用）

　　正确使用欺骗法则的关键在于如何有效的运用其他肌群的移动，，然后把意念集中到目标肌肉，并作顶峰收缩。以杠铃弯举为例子，当你用十分标准的动作做到力竭时，只能做7次

　　接下来，在练习前半程，当二头肌力量最为薄弱时，借助膝盖的弯曲和背部的轻微晃动，举起杠铃，然后确保以二头肌的力量完成后半程动作，并在最高点保持1秒钟。你要使用意念，全程控制练习，在粘着点借助其它肌群发力，完成2—3次的练习。相反，如果仅靠杠铃前后晃动来举重量，那么你的二头肌就成为借力肌群，而不是目标肌群了。

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　　3、WHO（谁适合使用）

　　并不是每一位健美选手都会使用欺骗法则，库尔曼，卡特会在某些练习时使用欺骗法则，完成额外的次数，多利安耶次是一个彻底的规范训练倡导者，他强调强迫自己使出全部力量，直至力竭。然而，没有一个健美冠军会频繁使用欺骗法则，仅仅在部分练习中，借助欺骗法则取得力量的最大化。过分使用欺骗法则并不会给你的肌肉带来增长，反而会造成受伤。如果你抱着提高训练强度的目的，而不是使训练变得轻松，你可以考虑使用欺骗法则。

　　4、WHEN（什么时机使用）

　　欺骗法则是一种高级的健美训练法则，练习者至少要有一年的规范动作练习后，方可考虑采用此法则。有经验的健美者也需谨慎使用，而且必须在完全力竭后使用。欺骗法则也不是适用每一个练习，在深蹲和卧推这两个最受欢迎的练习中，应严格执行标准动作。可以使用强迫次数，递降组来获得泵感。腹肌练习是不允许使用欺骗法则的，你可以通过更换训练动作使腹肌得到多角度全方位的刺激。