健美技巧

如何纠正体态让你的气质得到全面提升

责任编辑:小编 2019-01-26

   不良的体态会让身体美观度产生影响,还会引起训练不平衡的问题,而如何纠正体态?是我们体型变好的过程中非常重要的一环。

  如果你经常做推类的动作,那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强,相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱,这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。
 
 
  而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态,我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉,同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。
  要想要解决这些问题,背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌,同时拉伸你的前侧肌群,例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂,收紧肩胛骨和下巴,尽可能的挺胸伸展脊椎。
  做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前,由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖,改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束,前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。
  第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上,然后向前上方抬起手臂,这个动作可以很好的舒展你的肩膀,对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部,尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。
  这个动作还有变式,就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨,这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。
 
 
  既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式,这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面,激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。当然做的时候不要忘了伸展胸椎,这样能保持脊柱伸直。
  我们坏的弯腰驼背的问题通常都是小时候不良的坏习惯引起的,不注意纠正,这些问题会一直伴随着,而改变体态的关键就在于做好相应的体态修正,坚持训练还能对我们身体力量,协调力和灵活性起到很好的提升作用。
  总体来说我们想要纠正自己的不良体姿习惯,练习好这些训练体姿的动作是很必要的,目前国内也有着大量形体训练的爱好者,在各类舞蹈训练中这也是基础训练的动作,练习好不仅可以让体态更优美,还能让你的气质得到很好的提升。
 

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相关链接:如何改善三大不良姿势体态 (一):圆肩

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