每个动作都要做4组10次吗?

　　常常听到很多人在说每个动作做4组，每组10rm！这是最标准的做法！但是这是一个固定的经典训练方法吗？

　　或者说，一定要这样做吗？

　　答案是不一定！我们所说的只是最简单最普通的一个训练方法！而且很多人把它当做是常规训练方法！

　　在锻练肌肉的过程中，大家要紧记一句歌词：“变幻才是永恒！”

　　很多研究指出，要肌肉不停生长，除了要吸收充份营养，在进行重量训练时，建议每4-8星期改变一下训练动作及方法，

　　假如你年头至年终都是每个动作做4组10次，很快你便会到达平台期，即是肌肉生长会放慢、甚至乎停顿下来。

　　因此今天为大家介绍更多种训练方法来适应变化！

　　1.超级组

　　两组锻练不同肌肉的动作接连交错地做，没有组间休息！通常训练一对互相对抗的肌肉，例如二头肌三头肌，以增加训练强度及缩减训练时间。

　　例子：滑轮锤式弯举配VS滑轮三头肌下压

　　2.训练至力竭

　　每组动作使用同一重量，训练肌肉达至彻底疲劳(即是力竭)，直至不能再多做一次，但前提是动作姿势须要保持正确，否则肌肉受伤的风险会大大增加。

　　3.递降组

　　递降组的方法有点像超级组，训练时使用某一个重量的动作，直至力竭，然後把重量减低20%左右，然後再做这个动作，这个过程重覆4至5次，直到一下都再做不到。

　　4.暂停训练

　　每组训练肌肉直至力竭，然後休息5-10秒，再使用同一重量多做数下。

　　5.强迫次数

　　这种方法需要一名拍档帮手，在训练至接近力竭时，这位拍档可帮助你完成多数下。

　　6. 离心训练！

　　同样需要一名拍档，使用比平常重10-50%的重量，在拍档的协助下先将重量举至肌肉顶峰收缩的位置，然後缓慢地放下重量。注重离心收缩，给肌肉产生更大的刺激！

　　7. 金字塔方法

　　每一组动作比前一组要重，但动作次数同时减低。

　　例如：金字塔方法--卧推

　　以上介绍的方法都是为了有效地训练肌肉，所以基本上没有太大的的优劣之分，各位读者最重要记住要定期让你的肌肉有新的刺激，除了做不同的动作，训练方法的转换和变化非常很重要！