关键“握力”让你更给力

　　不过我们可以肯定的是，握力仍是训练中一个重要环节，能有效帮助提升训练效益

　　司博特就先从握力训练切入，整理一个巨观角度让大家了解“握力”这件事。

　　为什么握力重要？

　　想要变得更强大，增强握力是最简单、快速的方式。

　　握力就像螺丝钉，锁得越牢，搭建出来地效果越是强大。不管你今天要进行哪一项训练，弯举也好、握推也罢，都需要你的握力协助才有办法成功执行。

　　握力除了涉及多数训练动作，回到日常生活，举凡转开门锁、扭开瓶盖、按开所有开关、提起任何物品等，都离不开我们的五指山，但我们却容易忽略手掌肌肉锻炼。

　　手掌施力方向主要有三面向：握、持、张。

　　张

　　“张”应该是最少被想到的施力角度。手掌主要工作是协助我们“拿”住任何我们需要掌握的物品，多数时间都是持、握起来的。

　　什么时候会用“张”施力呢？像是打篮球需要手掌去控球，或是投掷棒球时张开特定指间隙，其他情况则是在“握”的时候协助稳定（拮抗肌群）。

　　首先，准备一条橡皮筋或者有弹性的圈绳，橡皮筋是最常见也最好取得。将橡皮筋套在手指第一指节左右的位置，尽你最大所能张开手掌。

　　建议：约30-60秒的时间就相当足够了！别硬做太久，小心手软到筷子都拿不起来。（抖…）

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　　持

　　前面提到：手掌最主要工作就是,协助我们"拿"住任何我们需要掌握的物品」。虽然动作中多少还是需要其他肌群协力帮忙。但关键握力不足，可是恰如千斤，难以提携啊！

　　找一本厚重书籍，或者有杠片更好（注意！杠片不要找表面太光滑，避免滑落受伤）。对它们进行一个「捏抓」动作。若是有杠片或哑铃，试着抓住直径较大，且手掌可负荷部分，张开手掌进行持的动作。

　　建议：以持续30秒为一个标准，要是真的太轻松了，多举个5磅或10磅，一样以30秒为准。

　　握

　　身为最常使用的施力方向！同样能够训练的方式也特别多。一般来说当你在进行上肢训练时几乎都会有「握」力参与。

　　如果要特别针对握力训练，一般多数人都会选用握力器来帮忙。好处是方便又容易携带，走到哪练到哪，价格部分也有相当实惠的选择。

　　握力器使用上，位置是重要关键。很多人为了握起来更顺利，会拿得特别短（底部接近掌心），这可能会让你的训练打折扣，甚至被金属制握把划伤。位置应该要是握力器底部齐平小拇指才正确。

　　除了握力器你也可以从杠铃、哑铃，或者引体向上等动作取得"握力"训练。

　　在过程中你可能会发现惯用手能施得力更加强大。根据研究数据指出：惯用手与非惯用手之间强度差异平均高达10％。训练时，双手别固定重量，记得做适当调整，才能顺利提升双手握力。

　　握力不能忽略，握力也是训练强度一大关键。良好握力可以Push你做得更多、练得更强，渐渐地你的训练就会比他人更突出。

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