“人鱼线”可能很多健身爱好者为此付出过巨大的努力，可是效果还是不大明显。
但是过量训练反而对自己身体造成伤害，因为腹部过度用力就会造成岔气，肌肉僵硬、腰部扭伤、酸痛、下背痛等。
人鱼线是指腰两侧，下腹肌边缘往下形成V字形状，主要靠仰卧起坐、平躺抬腿就能锻炼。记得训练前要暖身，事后伸展跟足够的休息时间。最重要的一点就是量力而行。
不过想练好人鱼线需要要控制体脂的方式让线条显露出来，而且腹肌也会浮现出来。
一般来说，平板支撑和日常其他负重训练，腹内外斜肌已经会有比较好的刺激了。除了专业运动员和个人需求，没有必要特意去负重训练腹内外斜肌。
很多错误的训练方法会使自己的腰越来越粗，为了避免这种情况发生我们做大重量训练的时候，最好带上力量举腰带。
1.单脚直立支撑体前2-3组 20个
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延伸阅读：
2.徒手深蹲2-3 20个
3.俯撑交替提膝2-3组 20个
4.直臂俯撑变屈臂俯撑2-3组 20个
5.跪姿异侧手脚起2-3组 20个
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延伸阅读：
6.侧身屈肘挺髋起2-3组 20个
7.仰卧双脚屈膝腾空半身起2-3组 20个
8.仰卧屈膝挺髋2-3 20个
9.仰卧举脚分合2-3组 20个
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延伸阅读：
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