健身心法：提高健身效率的小技巧

　　懂得健身才能在日常的健身锻炼中获得更多的健身效果，大多数健身时间都是从百忙中抽出来的，时间是宝贵的，怎么样才能在有限的时间里达到最大的健身效果，试着尝试做一些提高健身的技巧吧。

　　时时补水

　　所有健身的人都会比较在意蛋白质的补充和摄取，但是常常会把补水抛到一边去。健美先生 Lawrence Ballenger就曾说过缺水将会造成肌肉减少10%的力量。脱水症状能够影响人的心情，降低身体机能。不仅会影响健身效果还会影响到锻炼后肌肉组织的修复工作。

　　全身锻炼

　　需要调动身体诸多肌群的训练，如负重深蹲、硬举、挺举这些运动应该安排在训练计划中优先进行。因为在做这类的训练时，需要全身肌肉的协调，以及全神贯注。如果先做了部分肌群的训练，再做全身性的训练，可能因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。

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　　组间休息

　　要知道每个健身动作都会有个组间休息时间，组间休息时间越久会丧失愈多的泵感，也会导致体温下降，增加受伤的风险。但是休息时间的长短并非是绝对的，还是建议依照个人体能状况做调整。休息的时候可以在心里默数，千万不要玩手机导致组间休息时间又因此拉长，对训练效果是有影响的。

　　纪录数据

　　数据记录是很有必要的，要不怎么现在的穿戴设备是怎么火起来的呢。但是目前的穿戴设备只能记录步数。卧推了多少磅多少组多少个，需要你自己做一个记录，不这样的话怎么能知道自己有没有进步呢。也可以在镜子面前定期拍照做记录，以后说不定也是一个可观的变化对比呢。

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