健身好处：健身一年，换来身体神奇变化

　　1.锻炼对于你来说毫无压力

　　经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。

　　一年之后，人体耐力会增倍。

　　2.心跳速度明显放缓

　　经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。

　　如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。

　　心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。

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　　3.身体内多余的脂肪会源源不断地融化

　　这时，人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。

　　TIPS：

　　为了保持旺盛的新陈代谢速度，可以逐渐增加锻炼的强度，以燃烧更多的脂肪和热量。

　　具体的方式包括：

　　增加跑步机的倾斜度、跑步式爬楼梯、增加固定式自行车的阻力。

　　4.患上癌症的可能性降低

　　研究者通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。

　　进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。

　　其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

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　　5.寿命延长

　　健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能增强，这种脱氧核糖核酸（DNA）会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。

　　6.感觉异常美妙

　　美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。

　　坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一整天都心情舒畅、神清气爽。

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