三个方法快速练出人鱼线

　　腹肌是身体上最美的纹路，而人鱼线成为了搭配中不可或缺的条件，以下三个方法，让你崭露你的人鱼线，成为夏日海滩上的焦点！

　　1、用重量训练，提升睾固酮水平

　　什么？睾固酮水平和人鱼线有什么关系？

　　睾固酮是人体自然会生产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢？很简单，重量训练就可以刺激身体自然产生它，但并不是所有训练效果都一样，复合式、多关节的动作（例如：深蹲、硬举、划船、推举）比起单关节的动作（例如：二头肌弯举、抬小腿）更容易刺激荷尔蒙反应。

　　另一方面，多关节的训练也会消耗较多热量，这也会帮助让你的人鱼线更快出现。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　马甲线和人鱼线区别

　　动作教学：论人鱼线的养成

　　最好的人鱼线锻炼动作——T杠转体！

　　2、运动健身后，立即补充醣类和蛋白质

　　我们都知道健身要吃蛋白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物（例如：白饭、面包），一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上，这些食物如果吃对时机，反而会帮助增肌减脂！

　　淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。

　　3、控制体脂之后，进行下腹部训练

　　要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。

　　但对于大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部的训练如：反向卷体、交叉抬腿，才能看到明显的效益。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　6块腹肌、人鱼线、马甲线练出来,8招腹部强力训练

　　人鱼线必备动作——俄罗斯转体怎么做?

　　人鱼线训练动图教程：高级篇