喜欢健身的朋友经常遇到这样问题：健身训练了一段日子后，就会感觉做重训时练得越来越轻松，越来越舒服?练完后的相应部位都没有什么特别的感觉?而且所练的重量己经有好几个月没有突破，身体肌肉的线条没有改善，或者围度没有增加。如果是这样的话，你很可能进入了健身增肌的平台期，增肌的进度变得非常缓慢。这时大家一定会感到困惑, 那么如何更快打破平台期，令自己更上一层楼呢?
何为平台期
健身吧网提议：肌肉增长不能突破的现象就是我们所说的平台期。要突破平台期，我们必须先知道肌肉是如何生长的。
目前最为多数研究机构认可的增肌学说就是肌细胞损伤发炎导致超量恢复。也就是力量训练引起了肌细胞的损伤发炎，通过适当的营养补充和休息，使受损的肌细胞得到修复，并且修复后的肌细胞的横截面大于受伤前。
平台期原因及对策：
首要原因：关键营养补充不足。因为肌细胞的修复材料是蛋白质，身体没有补充足够的蛋白质，再多的训练也无法让肌肉生长。
健身教练常说： 三分练七分吃，就是这个道理。所以，西方人健身增肌往往更成功，并不是因为他们训练的量比我们多、方法比我们好，而是他们吃得东西更关键。所以，加强肌肉合成相关的营养摄入充，对增肌是非常关键，同时也可有利于迅速突破增肌平台期。
对策：使用健身营养品！保证足够优质蛋白、肌酸、谷氨酰胺等营养补剂的摄入量。
当你达到一定程度的时候，你会发现，饮食中的营养获取已经难以满足你的需求了，这时候使用健身营养品就是你最好的选择！这也是为什么90%的进阶爱好者都在用健身补剂！
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1.选择优质乳清蛋白：
对于增加肌肉，乳清蛋白是最好的选择。在蛋白粉中乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的，蛋白质含量一般都在70%以上，分离蛋白粉会更高，更容易被身体用于合成肌肉，蛋白粉里面还富含氨基酸，争取在低碳水的情况下少掉肌肉。所以，选择乳清蛋白就相当于同时补充量了高蛋白和氨基酸。
瘦弱体重遇到增肌平台期，我们更推荐增肌粉，瘦弱的原因最终还是因为饮食营养不够充足的原因，增肌粉富含蛋白质的同时还包含了食物中浓缩的碳水化合物，等于是又多吃了一顿饭。而且更容易吸收！
2.补充谷氨酰胺，快速突破平台期
谷氨酰胺在国内被誉为“补剂新贵”，很多人对它还比较陌生，但在美国运动员和健美人士都已普遍使用, 并取得了良好的效果。谷氨酰胺可以促进恢复，防止肌肉分解，提高力量，可以让我们肌肉得到更强烈的撕裂感，充足的能力让我们接着在做一组力竭组！最重要的是适量补充谷氨酰胺可以防止肌肉蛋白分解，研究表明服用2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高四倍，使胰岛素和睾酮分泌增加。
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训练该怎么做？
第一、因为身体和肌肉可能到达了一个适应期。
这时候我们会感觉训练时比较轻松舒适，训练后训练部位也没有太大感觉，肌肉的线条和围度也没明显变化。这说明我们的训练对肌细胞来说已经无法造成损伤，也就没有肌肉的修复，所以，肌肉也不会再增长。
对策：对身体和肌肉形成新的刺激
健身吧对平台期训练的建议：通过改变负重方式、动作速度、增加试举重量等方式，不断给身体和肌肉带来新的刺激，来克服肌肉的适应性，同时要针对薄弱部位优先重点训练，从而达到加快突破平台期和体型更匀称的效果。
第二：不重视休息，肌肉没有足够的修复时间。
我们知道，肌肉的增长不是在训练的时候，而是在健身训练后的时间里长大的, 如果休息不足, 是很难长大的, 睡眠不足的影响更会更大,比如会使训练的集中力下降, 力量减少等等。
对策：重视休息，注意充足的放松和睡眠
一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息 1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健美运动的三要素：合理饮食、科学锻炼和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能获得成功。
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