卧推几乎是每个健身朋友必须锻炼的动作，也是衡量一个男人的标准。

　　但是经常有人问小编：卧推重量一直停滞，有时还会下降，我试了很多方法都不行，怎么办。

　　这个问题一直是困扰着爱好健身的我们，但有没有办法能实质性的提高卧推成绩呢？答案是有的！快来看看小编为大家整理的卧推提升方法。

　　一、进行卧推最佳的辅助练习——窄距卧推

　　正确的辅助练习会让主项有更好的表现。在做辅助练习时，计划的执行和技术是很重要的。

　　基本上，窄握距就是卧推时双手的握距比正常卧推时的握距距离要小。卧推时更小的握距降低了胸肌的参与度，而让肱三头肌承担更多的压力。

　　肱三头肌力量欠发达是更大重量卧推的主要障碍，窄握握推是我知道的提高肱三头肌力量的最好方法。通常来说，辅助练习动作与目标动作越相似，就会从该辅助练习动作获得更多的积极效果。窄握距卧推就是这样的练习动作。

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　　二、进行肱三头肌和三角肌训练

　　正确的卧推训练主要锻炼胸大肌，同时牵扯到肱三头肌和三角肌，所以说强壮的肱三头肌和三角肌是冲击大重量的基础，更能稳定动作做出标准的卧推。

　　1.仰卧臂屈伸

　　如果只给我一个动作训练肱三头肌，那么就是这个动作了。他可以均衡的将力分配到肱三头肌的三个头。我们将E-Z举起来，手臂完全伸直，然后大臂几乎保持不动，小臂以肘部为支点开始屈臂下放，杠铃杆目标是额头的发际线处，接近时再往上伸起。注意在最高点时不要像动作起始那样完全伸直，微微一点弯就开始下放，不停留=不休息。

　　2.杠铃推举

　　肩部训练的“王牌”动作，主要锻炼肌群：前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌（上胸），训练到了卧推时该应用到的肌肉，也是卧推最佳辅助动作之一。上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动。下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

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