握力的重要性

　　“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。”

　　无论是做推举，还是做硬拉的健身运动，所有的运动都需要一些抓握力。如果你想要在健身房里做到最好，稳稳地抓住杠铃哑铃当然是必不可少的。

　　在健身房外，抓握力也非常重要。无论你是要打开罐子盖，还是想要在打斗中自卫，抓握力都是必不可少的。

　　你该如何增加握力？

　　1.粗杠铃训练

　　如果健身房内恰好有较粗的杠铃杆，你可以用来做硬拉，推举等运动，能够很好的提高你的抓握力。如果你没有粗杠，只要把一块厚布围烧着一般的杠，你就会做出一支穷人的粗杠了。

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　　2.攀缆绳

　　攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用1.5寸及2寸的绳子，较粗的绳子用来发展握住手腕、前臂、脚踝等的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

　　3.不用助握带

　　做硬拉一类运动时尝试摆脱辅助带。当你做负重比较大时，再来使用助握带来帮助你。

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　　4.捏杠铃片

　　把两个杠铃片重叠放在一起，然后单手握住让杠铃片维持在一起数秒。做3-4组，你做的时候就发现没有想象那么简单了，这需要有个过程。

　　5.毛巾引体向上

　　把毛巾搭在引体向上杆上，然后抓住毛巾末尾做尽量多的引体向上。

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