链条深蹲的好处。

　　你是否在健身房看到有人深蹲的时候挂着一条铁链，你是否好奇他们为什么要这样做？

　　在健身房中深蹲搭配加重链条的训练方式不仅相当的酷，而且它也是非常有效的训练方式之一。

　　链条深蹲的好处。

　　1. 改善杠的速度

　　深蹲时使用链条的主要原因之一是改善深蹲往上起的速度。在加上适当的重量到杠铃上之后，你的链条应该完全离地。当你逐渐往下蹲时，链条将逐渐堆积在地面，随着链条逐渐堆积在地面，在杠铃上的重量也会相对应的减少。当你往上起时，链条的重量将会重新被加到杠铃上，你更加专注在以最快的速度往上升。这样的训练方式不仅对健力选手有效，同时它也模仿力量曲线。

　　在训练中，链条(或弹力带)扮演了一个观念，所谓的「Accommodating Resistance」，即是在你动作中最弱的部份(底部)卸除负重，然后随着杠杆越大，阻力随之增加。

　　你在举起重量时，杠铃速度是慢而且稳定的话，这种训练类型是非常有帮助的。对于拥有如美国Mac卡车低转速度扭力，但不具有法拉利车款高速度的人来说，最适合这种训练方式。你可以显着的改善深蹲的速度，而且我认为这可以牵移到运动表现。相较于持续追求更高的肌力, 我认为我们应将重心放在维持最大肌力且更专注于爆发力的发展。

　　2. 改善核心及躯干稳定度

　　如果你曾使用链条来进行蹲举，你会知道最大挑战之一是让自己置身在杠铃底下。当你从蹲举架上把杠铃撑起，然后往后走一步，链条在摇晃时，这正是在训练你核心及躯干的稳定度。此外，使用杠铃做箭步蹲+链条时，在训练中会提供不稳定的训练效果。你不仅能获得到肌力的效果，同时也能锻炼到核心及躯干。

　　事实上，大部份的人不需要让脚在不稳定的环境(BOSU球、充气垫等)上进行训练，使用链条训练在不牺牲生物力学下，同时又能获得不稳定训练的效果。

　　3. 改善深蹲技术

　　过去在进行深蹲时，你的身体可能会越来越前倾，原因有几个：

　　杠铃位置太低

　　躯干短、大腿骨长

　　技术问题：不由自主的前倾

　　把杠的位置在往上移，就能够保持躯干更为直立，而且不会太过前倾。然而，当你开始使用链条来进行蹲举时，这给予你身体更进一步的回馈，如果你过度前倾时，可以感觉到我离开中线，不仅如此，链条也会摆晃，并拉扯你更加前倾。

　　在经过几回合的链条蹲举之后，你会发现杠铃的路径有了明显的改善。不仅能更加直立，同时杠的路径也更加直上直下，而不会前后摇摆了