在进行训练时，我们需要更多的进行训练模式变换才能给肌肉不同强度的刺激，训练的方式那更是层出不穷，递增递减、超慢训练法以及我们接下来将讲到的金字塔和倒金字塔训练法都是我们最常用到的。那么这两者之间的优缺点都是在哪里，哪种方式更适合我们训练，让我们一起来看看吧！
金字塔训练
什么是金字塔呢？金字塔的原理就是由轻加重，然后由重减轻是属于循环渐进的方式（60%-70%-80%-90%-80%-70%-60%），许多健身爱好者都喜欢使用这种方式。因为是逐渐加上重量，所以不容易受伤，加重的过程中可以让肌肉达到充血、刺激的效果。
在轻重量的时候我们更应该注意动作的质量，积极修正动作感受肌肉收缩，然后慢慢加重，进步空间大，是非常适合新手的训练方式。
金字塔的缺点：
其实金字塔的最大缺点就是在前段训练已经消耗了太多的力量，当达到80%（指最大重量的80%）的重量或者以上时往往无法推起，这几组大重量才是增肌的关键，所以效果显得没那么好。
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倒金字塔训练
对比金字塔训练，倒金字塔训练（90%-80%—70%—60%-70%-80%-90）时更容易达到训练时要的强度，因为在体力完全的状态下直接进行大重量训练，体力、肌力得到完全的发挥，所以训练强度会提高很多，力量也会增加较快。
倒金字塔的缺点：
在这高效的背后，却是一个十分危险的训练方式。在你没有充分热身的时候进行训练，你可以非常快速明确感受到这种训练法的伤害，所以使用这个训练法热身显得尤其重要，需要提前做1~2组轻重量来热身。在第一组90%的训练下完成每个次数，肌肉会立即感到肿胀和充血感，所以在接下来的轻重量训练下动作的准确会让效果更为的明显，一个肌群可以很完整的被训练到。
总结：一般金字塔的增长更为的稳定，更加适合多数的训练者以及初学者。而倒金字塔则更适合有一定基础的训练者，以及追求力量增长的训练者，但是倒金字塔的强度大，绝对能完全的刺激到肌肉，所以更应该量力而行！
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