关于健身一天几练这个话题争议是非常的多，有的认为一天两练三练才能让肌肉反复刺激达到增长的效果。而有的则认为一天练一次足够了，才能让肌肉有足够的时间休息恢复。但究竟应该集中一次训练，还是分成两次去训练呢？6届Mr Olympia冠军Dorian Yates分享他的看法！
Dorian Yates：
虽然有一些健美选手会一天两练，但我情愿训练一次，这是我的习惯。每次上健身室训练，我都会竭尽全力，无论是身体上还是精神上的消耗都很大，不会让自己停下来，直至我肯定24之内无法再完成多一次高强度训练。如果你像我一样般训练，肯定不能一天两练！
再者，如果你的训练强度跟我的一样大，一天两练只会令身体更慢复原，这可会大大减慢训练进度，后果比你想像的更严重。大家需要将训练的热情投放在一次训练之中，这样才可以充份利用身体的力量及专注度！
以下是Dorian的建议训练选择：
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
如何增加卧推重量 提高卧推水平？
打破传统禁锢"肌肉速成法"—汤姆·普拉兹
健身最重要的是掌控好“节奏”！
每次训练前应状态十足:每次进行大重量组训练时，去到尽直至力竭，直至要声嘶力竭才能完最后一两下，不要让这气势消殆，一鼓作气继续训练下一个身体部位。如果你每天都这样训练，效果绝对比一天两练好，因为当你一天两练时，第二次训练的生理及心理状态必然较第一次低，无论你多努力尝试，你所能举起的重量都不及第一次训练，因此，让身体在每次训练前都状态十足是很重要
一天进行一次100%的训练能让身体休息一整天，让你每日都能维持这个强度的训练，使训练效提升至最佳水平。尝试不同的完整及激烈的训练计划，直至你找到一个能让肌肉泵胀、并在较短时间内就能让你力竭的训练，这就是效能，亦是聪明的训练法！这就是我的训练哲学！
Dorian Yates简介：
Dorian Yates是英国藉的顶级健美选手，过往赢过6届Mr Olympia冠军，仅少于Ronnie Coleman(8次)、Lee Haney(8次)及Arnold Schwarzenegger(7次)。
他主张采用High Intensity Training 高强度训练法使肌肉的力量及围度迅速加大，此训练法以快、简短、高强度为训练纲领。
全盛时期的体型数值：
身高: 1.78 m 非赛期体重: 132 kg 赛期体重: 119 kg 上臂: 53 cm 大腿: 77 cm 腰围: 86 cm 小腿: 56 cm 胸围: 145 cm
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
你的有氧做对了吗?如何做好有氧运动！
健身技巧:递减组训练（Drop set）
跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
