1. 什么是”快肌” 和 “慢肌”?

　　每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别: “慢肌” 和 “快肌”。它们的比例很大程度是是天生的。有人多快肌(短跑运动员）,有人多慢肌 (长跑运动员)。正常人就一半半。身体部位也有影响，例如腹部和深层肌肉一般较多慢肌。

　　慢肌–> 又称红肌。特点是较纤幼，收缩慢，力量小，但耐劳，微血管多(所以叫红肌)，运氧能力强，也能更有效运走废物。

　　快肌–> 又称白肌。特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，带氧能力弱。

　　2. 训练可以改变”快肌”和“慢肌”的比例吗?

　　它们的比例主要是天生，这也解释了为何有些朋友不怎样练习也很大力、耐力好!长期训练只能少量地改变比例。因此，天生快肌多的人是较难成为长跑冠军的。但假如他接受耐力训练，仍能锻炼仅有的慢肌，取得显着进步。

　　3. 健美人士都大只，一定是”快肌”多?

　　非也。研究指顶级健美选手其实每类肌肉同普通人一样，都是一半半。(你我也有潜质做阿诺!) 因为要得到最佳健美效果 (大+线条)，这两类肌肉都要充分刺激，不能只偏重某一类别，练法上要多元化和针对性!

　　反之，举重和健力运动员多着重大重量，以刺激最多快肌。但他们往往未必像健美选手一样大只。

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　　4. 如何针对性练习“快肌”和“慢肌”以得到最佳健美效果?

　　一般新手增肌训练建议是做8-12RM(即中等重量)，因这可平冲快肌和慢肌的锻炼。但事实上，长期只做这个范围，你可能会忽略了部分较”极端”的肌肉，即一些要极大重量才刺激到的快肌，和一些要做长时间、轻重量才能彻底力歇的慢肌。结果踏入平台期，进步停滞。

　　5. 尝试减重组

　　不少进阶朋友也会玩减重组，例如完成4组力歇后，马上不休息再做10下 20磅，也力歇后，再做10下 10磅….. 直到完全彻底力歇。原理就是，你完成头4组时，其实只是快肌力歇，令你不能再举 30磅。但你还有好多慢肌是未力歇的，所以你就用那些仅余的慢肌去做 20磅、10磅….. 就到它们也彻底耗尽! 那么你就可以刺激到所有的肌肉了。

　　6. 总结

　　认识”快肌”和“慢肌”可令你更明白训练多元化的重要性，充份刺激每条肌肉，突破平台! 但要小心上述介绍的方法较适合进阶人士，因为新手未有基础，不停转重量只会打乱你的计划。当然，理论五花百门，往往纸上谈兵，最好就是不断类积经验找出最适合自己的练习法! 正确饮食和休息也很重要。若有不肯定，请找专业教练，不要胡乱尝试!

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