你看了很多杂志，里面许多超巨大肌肉怪物，你已给自己机会，你已经在健身房努力锻炼，吃很多好的食物以及许多的营养品。但是，你可能也在不知情的情况下做了某些会破坏你的努力的事情。集结许多健身房和健美者，挑出了11 个常犯的、而且会阻碍我们达到壮大的目标的错误，你要谨记并且绝对不要犯上。
1.别过度做高强度技术训练
递减组、超级组、强迫组、暂停休息法、预热法和巨大组，都是冲击肌肉长大的好方法。
但你若太频繁地用着这些方法，渐渐的这些方法对你的肌肉冲击效果就会减少。你应该适量地、更有分寸地使用这些方法，避免神经系统的疲惫、身体才不会适应每次应当给予肌肉的刺激。
2.不要让帮你辅助的人用太多力
别再闹了，拜托你自己把重量举起来！在杠上装太多杠片、或者拿起你根本连一下都推不动的哑铃，这到底有什么意义？
如果这只是单纯的使你相信自己可以用多重的重量做训练，你最好改变一下你的想法。几组中用上一两次（rep）强迫次数没问题，但是如果你全程中都需要有人帮你，很肯定你根本是做错了。把重量减少，然后完全自己做，这样的训练效果会好非常的多。
3.不要空腹训练
假如一台车你根本不给他加油，你怎麽能期望它能到处跑？同理，在没吃东西的情况下，你怎麽能预期你有好的训练效果？有些人不吃，他们说因为一早就要练根本没有时间先吃饭。真的吗？何不起得更早一点就好，吃些鸡蛋和燕麦？
仔细想，当你为身体整个系统提供足够的蛋白质，身体就不会分解肌肉纤维（以获得蛋白质）。此外身体需要碳水化合物以转换糖原提供肌肉收缩以及所需要的活动。吃很多的固体食物像是肉类是最好的，即使是液体的，只喝一杯混合高蛋白和碳水化合物的饮品也比什麽都没有好。
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4.不要找借口
所有的借口都只不过是用来安慰自己的谎话，让自己感觉好一些，掩饰自己的付出、努力不足。一旦你这麽自我认定了，你自然就限制了自己，训练上就再也不会有进展，这变成一种对自我的暗示。
在健身训练上，心理是一种很强的控制力量，一旦你在心理上做了某种程度的放弃，很肯定的，你就再也不会有任何进展。请舍弃掉那失败主义者的态度，并开始想着你做得到！
5.不要刻意闪避困难的动作
避免做危险或没有效率的动作是一回事，但若只是因为动作做起来感觉不舒服或是很困难就干脆不做，就实在令人无言。真正爱好训练的人会享受蹲举、前蹲举、硬举和其他做完会令你感觉像是被卡车碾过一样的动作。
没错，这些动作可以让你花最少付出取得最大效果就我们的目的来说，就是能得到更大的肌肉量。若你偏不要做这些动作，那好，就多花点时间绕远路，像乌龟一样的慢慢爬到你的目标吧。
6.不要以为多就是好
每个人的训练强度和频率都应该有一个限制，若是过头了，就会降低训练效果，因为你做了超过你的肌肉和神经系统的回复能力所能负担的训练（训练过度）。
讲白了，如果你无法从训练的损伤中回复，你就不会长大。你必须不断尝试，去学习、找寻，当没有人帮你一起训练的时候，你自己的能力到哪里，能练的强度有多高，且还能让你持续进步。
7.不要依赖外力或者激素原
我们无法否定药物的效果，有研究指出，被研究对象被给予一定剂量的睾酮，结果他们的肌肉生长了，但这些人却从来没有做过重量训练！
但却有些人也许因此被误导了，以为用了类固醇或激素原，就可以随便练练就好，还以为药物可以弥补他们付出不足或强度不足的部分。
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8.不要不睡觉
回复和营养通常都没有受到应有的重视。睡眠是让你的身、心休息、重新归零的时候。你不睡觉，你就不可能以100%的最佳状态做训练，而且你绝对无法让身体、肌肉得到回复、得到生长。
可能你真的因为工作太忙、家庭需要照顾，根本睡不满八个小时，那就尽可能睡够睡饱，并且抓紧任何可以休息的时刻休息。睡眠对你建造纯肌肉纤维的目标是绝对重要的。
9.不要一直练轻重量
正如有些人老是硬要练太重，重得像是举重选手的重量而不是健美选手；却有另一群人只用轻重量和多次数，一心只想要让肌肉感觉到膨胀。膨胀感当然超爽的，但你不应该不让自己的肌肉受到挑战。你至少要有几组要以足够的重量做 8-10 次的反覆以启动快缩肌纤维。
例如健美选手在赛前只做轻重量的训练，将会导致流失掉珍贵的大量肌肉。这证明了练太轻将会带来的不良后果，如果你的肌肉不再需要应付更强大的重量，那它们只会变得更小。
10.不要常常更换课表
任何一种课表都要经过实际操作、试过才知道适不适合你。许多人的问题在于操作新课表的时候，只做了2-3周就决定放弃，转去下一个课表了。
对于一个新的训练方针或课表，在做决定之前请老实的照表操课最少6-8周再做决定。通常真正的上手或是开始看到收获也是需要大约这麽长的时间.
11.不要放弃
肌肉的成长是一种初期很快，但随着时间会越来越缓慢的变化。你的肌肉量和力量仍会持续成长，只是间隔会越来越久。肯定会有一段时间是你做对了所有的事，但却看不到任何增长的瓶颈期。
如果你可以持续努力不懈，是绝对可以达到比你预期还好的目标。其实只需要多一点信心，维持正确的锻炼、饮食、以及睡眠习惯，并且长时间持续不懈的进行，要达成这样的目标是指日可待的。
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