好多时候我看别人做健身训练时, 把重量做到某个次数便自然会放下来休息, 但您又是否知道做到什么时候或几下才适合停下来休息呢?问：什么这么快便完成这组训练？答：当然是觉得累, 所以放下来休息。问：那么, 累就足够了吗? 您有多累?
疑惑:
大家本能及普遍的思维是「累」就要休息, 导致「累」= 训练完成的指标。
但我们大多健身训练要做到的目标是要令肌肉围度增长、密度增加、力量提升、或是其他方面作出明显改善。所以, 我们要做的是用足够的训练「强度」去挑战肌肉, 令其进步!
训练强度:
道理很简单, 举例说, 我们每天都会走路, 觉得累时就会休息一会儿, 但日复日, 我们的腿都没有明显变粗大了, 原因就是「强度」低!
当我们进行健身训练时, 若果觉得有点累便轻易放下重量休息, 「训练强度」好多时都只是很低, 要训练到肌肉, 必须进行「高强度训练」, 最理想的是达到「力竭」。
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力竭:
力竭是指您在该组训练用尽了力量, 不能完成更多下数。举例说, 您该组二头肌弯举最多可以进行12下,但您完成了10下便放弃了, 这便不是力竭。
我们一定要做到力竭才可有效率地令肌肉增长, 因为这才可以确保肌肉出尽力及比上一次训练进步。简单就,肌肉是有记忆及适应能力的, 若果只是重覆做它能力范围内的强度, 它将不会有进步空间或会渐渐退步。
建议:
当然, 健身不是每一组都需要做到力竭, 一般每个健身训练动作首2-3组是热身组, 只做到有充血感觉, 到最后一组才会做到力竭。
Set1: 15 reps (热身)
Set2: 12-15 reps (热身)
Set3: 8-12 reps (较高强度)
Set4: 8 reps (力竭)
进行高强度或力竭的健身训练当然会比平时的训练辛苦一点, 但您若还停留在减肥操阶段, 您的肌肉就会跟着您减掉噢! If you want something you've never had then you've got to do something you've never done ! 大家努力 !
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