后背深蹲可以分成两种：奥林匹克深蹲（olympic squat）、力量深蹲（power squat）。这两种深蹲没有谁对谁错，知识技巧上和功能上是完全不同的，带来的运动风险也当然也就不同。
虽然这两种深蹲的方式都是将杠铃架在肩膀的位置往下蹲，但其实在人体力学上却有明显的差异。造成这些差异是以下两大因素；杠铃的摆放位置和站立位置。奥林匹克深蹲通常是肩膀水平线以上搭配窄站姿（与肩同宽）。而力量型蹲举则是肩膀水平线以下搭配宽站姿（双倍肩宽）
奥林匹克深蹲Olympic Squat
动作要领：
1.High Bar杠铃要架在上斜方肌的位置。
2.双脚与肩同宽或更窄——方便全蹲
3.脚尖维持在内角45度以内——避免降低臀大肌的稳定度。
4.在蹲下时胸口向前，双膝向外推出——奥林匹克深蹲强调的是大腿股四头肌和上半身的稳定肌群。
5.起身时臀部用力紧缩
从上图我们可以看到执行奥林匹克深蹲时膝盖是稍微超过脚尖的，所以就奥林匹克深蹲而言，不要让膝盖向前是行不通的。通常灵活度较高或者身材较高的运动员在深蹲时膝盖都是会超过脚尖的。基本上只要姿势正确，脚跟着地，臀部夹紧，都可以避免伤到膝盖。但是这不代表在蹲举时可以尽情把膝盖向前推，保有一个正确的姿势才是最重要的。
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力量深蹲Power Squat
动作要领：
1.Low Bar杠铃架在上斜方肌之下，菱形肌的位置——蹲下时重心落在脚跟。
2.双脚距离宽过于肩——蹲至大腿与地面平行即可。
3.脚尖维持在内角45度
4.蹲下时身体前倾，双膝不要向外推出——力量型深蹲强调的是你的腿后肌群和臀大肌
5.起身时臀部用力紧缩
Low Bar的目的主要是为了让上半身更往前倾时，重心落在脚跟上。如果是Hgh Bar的话，会对下背造成更大的压力，也就是为何有人练蹲举练到腰痛的原因。此外虽然力量深蹲不需要蹲很低，至少要蹲到与地面平行的程度在健力大赛上才算过关。
哪种后背深蹲比较好？
奥林匹克深蹲——主要是奥运举重选手同来较量灵活度
力量型深蹲——主要是力量举选手用来较量最大重量
一般来说奥运型蹲举可以刺激到大腿肌群的范围比较广，所以健美选手偏好锻炼这种。而力量蹲举可以刺激到运动员和奥运举重选手较弱的后方肌群，再加上运动有很多上半身前倾的动作和力量蹲举的动作轨迹相仿，所以运动员比较偏向练习力量型的。
这两种深蹲各有好处，所以最好的话就是都练。另外奥林匹克深蹲会让膝盖比较吃力，所以膝盖有伤或不适的话，力量型蹲举会是比较好的选择。
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