一招练到底对肌力增加真的好吗？ hot article today

　　原文出处：http://www.flexonline.com/training/one-exercise-or-more

　　作者：Bryan Haycock, M.SC.

　　开场辩论：

　　正方：为了要变得更强壮，应该要专注在一个训练动作上并逐渐的增加使用的阻力或组数，当你进不后再导入周期训练·的模式到训练规划中。

　　反方：周期训练已经被广泛的研究过了，而训练动作变化的影响却是较少被关注的，证据显示变换训练动作可能对训练成效有较优异的影响。

　　举证：

　　对照验组以同样训练动作（例如：蹲举）连续训练12周，使用8RM的阻力，训练组数分别为：第1-4周四组、第5-8周六组、第9-12周九组。实验组使用同样的训练内容，唯一的差异在于他们的训练动作由蹲举、硬举和跨步蹲组成。实验结果发现，实验组的肌力增幅明显优於对照组，即使他们所操作的阻力、组数及次数都相同。

　　结案：三种训练动作做三组训练组合效果会优于一种动作做九组。

　　判决：训练动作的多样性对于增进肌力有重要的影响，特别是对大肌群（例如：腿）影响更为显着。

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