单手训练的好处与重要性

　　自开始从事健身教学的工作以来，经手的学员大约也有百人以上，不论是上课了一段时间，或是刚接触健身运动的学员，最大的问题就是肌肉控制，也就是无法以正确的肌肉用力来完成训练的动作。

　　或许有人会说，练完会酸不就是有练到了吗？但是没有使用正确肌肉用力的后果就是增加关节或其他肌肉的负担，长久下来会造成关节磨损、肌腱韧带的负担、肌肉发展的不平衡，影响甚大。

　　而要帮助学员找到正确肌肉用力的感觉，我最常使用的方法之一就是单手训练，而单手训练有以下几个好处：

　　1.帮助感觉正确肌肉用力

　　许多的训练动作，使用杠铃或固定器材的大肌群运动如握推、划船，乃至小肌群的二头弯举、肩推等，都是以两只手同时出力的方式来训练，如果将上述动作改成以哑铃单手分开操作，因为只要专注於单一边肌肉的使用，所以能较容易抓到肌肉用力的感觉。

　　2.增加核心肌群使用

　　在单边训练时，因为重量的不平衡，却又要保持身体稳定的情况下，自然会以核心机群来帮助身体平衡。

　　3.调整肌力平衡

　　许多人有左右肌力发展不平均的问题，若是以一般方式训练，较难以两只手平均用力，容易造成肌力失衡。单手训练能够让两手操作同样重量与次数，长时间下来能帮助肌力平衡发展。

　　虽然单手训练有许多好处，也建议能加入训练课表中，但初学者还是得由专业教练带领，避免受伤。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　单手哑铃卧推 -仰卧单手哑铃卧推图解及核心力量锻炼

　　四个绝佳单手训练动作 单手训练的好处

　　背阔肌锻炼方法——绳索单臂划船技术详解教程